cwiczenia miesni

[...] sie o tym juz po 3 miesiacach,teraz jeszcze za wczesnie.To poczatkowy etap treningu,walki nie trwaja jeszcze po 15 minut i wiecej... Edit.Lina to glownie pleki,ale i inne cwiczenia rowniez sa angazowane.To zlozone cwiczenie,a nie izolowane na ktore nastawiony jest trening silowy i kulturystyczny. Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2007-01-23 [...]

Mam podobnie jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]

Witam, mam pytanie. Jakie wykonywać skuteczne ćwiczenia na pośladki aby je unieść bez ingerencji mięśni szyi i głowy. Od lekarza okulisty mam zakaz takich ćwiczeń. Czasem gdy ćwiczę boli mnie po 2-3 minutach głowa a w zasadzie oczy. Proszę o pomoc.

niestety mi sie nie podobają. znasz jakies ćwiczenia zeby pozbyc sie tych miesni? bardzo mi zalezy

Nie przejmuj się uwagami, wynik masz rzeczywiście bardzo dobry. Jak wycikanie wpływa Ci na mięśnie piersiowe? Pomagałem onegdaj dziewczynie, która miała kompleksy na tle małego biustu. Ustawiłem jej ćwiczenia na górny i wewnętrzny akton mięśni piersiowych, i tak jej to pięknie weszło, że przed każdą imprezką wpadała najpierw wieczorem na siłkę, [...]

właśnie przed momentem w tym byłem, właśnie to mnie dziwi najbardziej, w jednym piszą, że codziennie a w innych że musi być przerwa. Może to zależy od tego, że te programy w stylu a6w i abs2 nie obciążają tak mięśni jak ćwiczenia na siłowni , co myślicie ? Obciążają i prowadzą do kontuzji. Szczególnie odc szyjnych czy lędźwiowych. A dobry mocny [...]

więc na początek dziękuje za odpowiedź :-) fakt że chyba macie sporo ruchu i trzeba czekać na swoją kolej. Odnośnie diety powiem tak, Nie trzymałam żadnej diety nigdy. Dziennik żywieniowy który przedstawiłam był przykładowy,może nawet trochę"oszukany" ale to dlatego tylko że opisałam co jadłam dzień wcześniej.Myślę że kalorii średnio jest więcej. [...]

Ja kiedy mam zakwasy to sie rozciagam i najczesciej jakies male cwiczenia wykonuje na te grupe miesni ktore bola :PP

A6w czy ABS to jest glupota, te programy nie dadza Ci kaloryfera a moze jedynie zwieksza wytrzymalosc miesni brzucha. Owszem odczujesz pod tluszczem na brzuchu jakies miesnie brzucha ale aby miec kaloryfer trzeba zrobic redukcje i robic cwiczenia wielostawowe o ktorych napisal kolega wyzej :-)

OK, teraz rozpisz ćwiczenia. Ciezko w ogole zrobic hantalmi wszystkie partie miesni, powiem wiecej to jest niemozliwe... i tu bym się kłócił ;) Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-08 23:51:01

Dziękuję za pomoc. Czyli jeśli już dietę mam opracowana. To Twoim zdaniem ćwiczenia na siłowni robić w partiach - jeden mięsień na sesję? Czy w ciągu jednej sesji połączyć dwa mięśnie? Osobiście preferuje pierwszy schemat czyli robić partie mięśni.

W końcu poszedłem na ta siłownie i nie powiem dzień póxniej byłem troche wypompowany... Mój plan wygląda następująco: Klatke łącze z bicepsem: Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 Pull Over - 4x14 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x16 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x14 Uginanie [...]

[...] moim zdaniem je rób w te 30min.a brzuch daj tylko raz w tygodniu.chociaż zdecyduj sam (ja bym tak robił bo barki mam dosyć sporawe a na nogach az tak mi nie zależy). druga opcja ze rozpiszesz to wszystko na 4 dni i wtedy we wtorek dasz np jedna partie miesni.Tylko do cwiczenia 4 dni pod rzad to naprawde musisz miec dobra diete i sporo odpoczywac.

"Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy ... załamka ,,, nie robie przysiadów i MC plecy bola" przysiady i mc na mase to podstawa , jezeli bola cie plecy to ogarnij sobie pas do ćwiczeń , kosztuje w granicach 20 złotych a FBW ćwicze 3 razy w tygodniu ty mozesz [...]

[...] na plecach (takie dwie "poduszki" mi sie tam trzymaja). Brzucha nie mam, potrzebuje jedynie rozwinac w tym miejscu miesnie i to dobrze mi idzie. Moze znasz jakies cwiczenia na zrzucenie tluszczu z tyhc miejsc, ktore wskazalem? A i podaj mi jak mozesz kontakt do Twojego kolegi, chetnie zaminie z nim pare slow o bialkach. raz dwa trzy i [...]

15 lat, 185cm i 90kg... zgaduję że sporo tłuszczu. Nie ma ćwiczeń na spalenie tłuszczu z brzucha. Są ćwiczenia na zbudowanie mięśni brzucha natomiast spalanie tłuszczu odbywa się poprzez odpowiedni deficyt kalorii. Tłuszcz spalany jest z całego ciała, przy czym ten na brzuchu zostaje na sam koniec niestety. Ćwiczeń jest mnóstwo, brzuch stabilizuje [...]

.. trening wygląda dobrze, lecz nie mam jak wykonować ćwiczenia pierwszego w domu. Może jest jakiś zamiennik? I czy ten trening na 6 pak wystarczy, aby schudnąć? zamiast allaszkow moze byc np https://www.youtube.com/watch?v=d8UDVAVctyk cos co wykonasz z obciazeniem, aby wpsomoc rowniez aktywacje miesni za pomoca obciazenia, wtedy bedziesz mial [...]

Ból barku najczęściej wynika bezpośrednich z uszkodzeń i rozległych urazów obręczy barkowej i stawu barkowego, w których przebiegu doszło do przekroczenia możliwości adaptacyjnych aparatu ruchu, np. powtarzające i kumulujące się przeciążenia pracą fizyczną ramienia czy nawykowej nieprawidłowej postawy ciała w trakcie treningu ,nauki, pracy czy [...]

Jezeli cwiczysz treningiem dzielonym to raz w tygodniu w 3-4 dniowym odstepie od miesni plecow. Dwa cwiczenia po 3-4 serie wystarcza - pamietaj zeby angazowac dwie glowy i nie odpoczywac dluzej miedzy seriami niz 60 sek.

[...] miesni moge dorobić się kontuzji a więc czy mogę ćwiczyć na orbiteku 1 h do tego pompki klasyczne, 600 skoków na skakance, podnoszenie hantelek 5kg 50 razy na jedną reke oraz podciaganie na drązku nie obawaiająć się w najbliższym czasie kontuzji ? jeśli nie to proszę aby ktoś podał mi nalepsze cwiczenia na tkanke tłuszczową ( domowe warunki )